1、快捷式(Quickie)
益處：減肥
建議：快捷式也就是搞突然襲擊，丈夫在妻子看電視、接電話等等，毫無準備的時候來此偷襲。這種由意外導致的興奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路里，如果出現高潮還可以再加40卡路里，接近馬拉松的程度了！
2、側進式(Spooning)
益處：鍛鍊骨盆底肌
建議：決定男性射精強度的關鍵因素之一是恥尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是負責阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放鬆數次，通過練習收縮和放鬆便可增強它的力量。當然，更爽的辦法是通過側入式做愛來鍛鍊。當妻子側臥時，從背後進入，並收縮放鬆自己的PC肌，使愛人達到高潮，丈夫的PC肌越結實，快感就越強烈。
3、女上位式(Girlontop)
益處：鍛鍊腹肌和腰背肌肉
建議：妻子在上面會相對主動，而丈夫也可以節約一些體力，只需平躺雙腿自然伸直享受妻子的享受即可。但當丈夫逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時丈夫的腰腹肌肉都會得到有效鍛鍊。
4、傳教式(Missionary)
益處：鍛鍊胸肌
建議：其實做愛的快感並不取決於懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設備，最簡單最傳統的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求丈夫能夠持續100個以上的俯臥撐，因為這一體位對於胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。
5、後進式(Doggystyle)
益處：臀部肌肉
建議：丈夫雙手握住妻子的胯部以便調整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果丈夫覺得雙腿支撐不住，可以採取蹲姿，這會比跪著方便用力一些。
6、69式(69)
益處：鍛鍊面部肌肉
建議：用數字69來表現這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衛生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關重要的，並且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然後再充分發揮舌尖的潛力，長此以往，夫妻的面部以及下頜肌肉都會得到鍛鍊，不必擔心它們鬆弛。
7、站立式(Standing)
益處：腿部肌肉、二頭肌、三頭肌
建議：這的確對身體素質要求高了點，但優點是隨時隨地享受激情。丈夫雙手托起妻子的臀部，讓她將雙腿纏繞在自己的胯部以便使自己的雙腿分擔一部分她的體重。丈夫借助踝部力量發起進攻並堅持下去。
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